임산부 변비 해결 식이섬유와 수분섭취가 지름길

임산부 변비 해결 식이섬유와 수분섭취가 지름길

와이프가 변비로 고생한다

변비의 원인중 하나가 철분제라는 걸 알았을때의 미안함이란...

난 그저 보건소에서 받은 철분제를 준 것 뿐이다

결정적인 이유는 와이프가 빈혈을 하기 때문이다

 

임산부의 약 40%가 변비를 경험한다고 한다

참 많기도 하다

 

 

변비란?

배변 횟수가 적거나 배변하기가 힘든 경우다

배변이 3~4일에 한번 미만인 경우다

개인적으로 나는 남자라서 그런지 한번도 변비를 경험해 본 기억이 없다

군대 훈련소에 처음 입소했을때 배변활동이 한동안 없긴 했었는데

그때는 나올게 없었을 것이다

뒤지게 힘들어서... 아마도 나올게 없었을 것이다

그건 나만 경험한 것이 아니다

여러사람들이 경험한 것이다

그리고 그것으로 알수 있는것은

군대짬밥이 맛대가리는 드럽게없어도 위생상 큰 문제가 없는 나름 신선한 재료라는 것이다

최소한 설사하거나 배아픈 기억이 군 기간동안 한 번도 없었기 때문이다

 

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변비의 원인

임신중 호르몬의 변화가 원인이다

임신중 호르몬의 대장의 운동기능을 둔화시키는 것으로 알려져 있다

결과 소화된 음식이 대장을 통과하는데 시간이 둔화된다

태반호르몬 : 장운동을 저하시킨다고 한다 장이 수분을 재흡수하는 시간이 길어지는게 변비의 큰 원인중 하나다

철분제도 원인중 하나다

 

임신중 변비의 대표적인 해결책

식이섬유 섭취

식이섬유로 인해 대변이 커진다

위장의 운동을 강화시키고

장내 유익균이 번식하는 환경을 더 좋아지게 만든다

 

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식이섬유 음식

과일, 채소, 통곡류, 콩 등

이러한 음식은 장에서 부티르산, 프로피온산, 초산 등의 단쇄지방산으로 된다고 한다

단쇄지방산은 간으로 흡수되어 들어가서 콜레스테롤의 합성을 감소시킨다

더군다나 변의 양을 증가킨다 이는 대장 근육이 자극되어 통과속도를 빠르게 해준다

섬유소에는 물을 포함하고 있다 그래서 부드러운 배변활동이 가능하게 해준다

고식이섬유 식사시 주의점은 물을 많이 먹는 것이 좋다는 것이다

고 섬유소 식사란 하루 60g 이상의 섬유소 식사다...

 

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식이섬유 섭취 권장량

1일 대략 30g정도

 

 

변비를 해결하기 위해 하루 2L의 물이 필요하다

 

변비를 해결하기 위해 운동도 도움이 된다

변비약

안전한 임산부에게 변비약이 있다고 한다

산부인과 담당의사와 상의해 본 뒤 결정하는 것이 좋을 것 같다

 

 

프로바이오틱스도 임산부 배변활동의 도움이 된다고 한다

그런데... 프로바이오틱스 참 논란많다

효과가 정말 있는건지 없는건지 확실하게 결론이 나왔으면 좋겠지만

보아하니 아닉까지 확실한 효과에 대한 결론은 없는 것 같아

프로바이오틱스는 일단 보류다

대장에 도착하는 프로바이오틱스를 먹으라고 하는데

이론적으로는 정말 좋을 것 같지만

실제는 어떨지 알 길이 없다

뱃속을 현미경으로 볼 수도 없는 노릇이고...

또한 자궁이 커지면서 자궁뒤에 위치한 장을 압박하기 때문에 변벼에 걸린다고 한다

빈뇨 또한 커진 자궁이 방광을 자극하면서 생기는 증상이다

임산부들이 변비에 걸리는 시기가 철분제를 복용하기 시작하는 시기와 겹친다고도 한다

실제로 와이프의 변비는 내가 철분제를 복용시키면서 시작한 것 같다

그렇다고 철분제를 안먹일수도 없다