임산부에게 좋은 운동

임신부에게 좋은 운동

 

현실적으로 임산부가 하기 좋은 운동에 대해서 생각해보았다

걷기와 고정식 자전거, 수영이 좋을 것 같다

걷기

걷기처럼 쉬운 운동이 없는 것 같다

운동의 분량을 조절하기 쉽다 

임산부의 경우 하루 30분 이상 하면 좋다고 알려져 있다

최대 1시간을 넘는 것은 좋지 않다

걷기는 심폐기능을 향상시킨다고 알려져 있다

체중조절에도 좋다 적정체중으로 조절하는것이 건강한 출산에 좋다

혈류의 흐름이 좋아져서 태아에게 혈액을 통해 영양분과 산소를 공급할 수 있다

산모의 뇌세포 활성화에 도움을 주어 기분전환에 도움이 된다

 

 

고정식 자전거

실내에 고정자전거가 있다면 임산부에게 참 좋은 선물과도 같다

날씨에 구애받지 않고 운동할 수 있으며

고정되어 있어 넘어질 위험이 없기 때문이다

임산부의 폐활량에 도움이되고 심페능력을 향상 시킬 수 있다

관절에 무리가 덜 하다는 장점도 있다

집에 고정식 자전거가 있지만 산모는 잘 타지 않는다

 

 

 

 

 

수영

물에서는 몸이 가벼워져 부력으로 인해 몸이 잘 뜬다 눌리는 곳 없이

태아나 산모에게 편안한 환경을 제공해 준다

또한 운동으로 인한 체온 상승을 방지 할 수 있는 운동으로

임신 초기부터 만삭까지 할 수 있으며,

수영장에서 사용하는 살균제가 산모 및 태아에 미치는

영향이 없다고 알려져 있습니다.

 

 

하지만 산모는 만삭에 가까워질수록 균형을 잡기 어려우므로

미끄러운 수영장 바닥을 각별히 조심 해야 합니다.

찬물보다는 약간 미지근한 온수풀이 좋으며

수영을 못하는 사람은 아쿠아 로빅을 하거나

물 속에서 걷는 것만으로도 운동의 효과를 볼 수 있습니다.

요가, 필라테스 등의 운동

요가와 같은 운동은 근육을 이완시켜

근육의 피로도를 낮춰줄 뿐만 아니라 자궁이나

골반의 근육을 단련시킴으로써 순산을 도와줍니다.

임신부가 심신을 편안히 유지하고 기분을 전환시키는데

도움이 될 수 있으며, 출산 시 호흡 조절에 도움이 될 수도 있습니다.

요가와 같은 운동을 할 때, 배를 과도하게 수축하거나

관절을 과하게 들리는 동작은 피하고 호흡을 참지 않도록 합니다.

 

임신부가 피해야 할 운동

-균형을 잃거나 넘어지기 쉬운 운동 · 라켓 스포츠

-스키, 승마, 체조, 야외 사이클 운동 등 스쿼시, 테니스, 라켓볼 등 · 신체접촉이 있는 운동

-하키, 킥복싱, 유도, 농구, 축구, 배구 등

-고지대에서의 운동  2,500m보다 높은 고도에서의 운동은

고산병을 일으킬 수 있고 자궁내 혈류의 흐름을 감소시킴

-저혈당을 유발하는 운동 공복 시 운동, 과도한 운동

-스쿠버 다이빙

태아에게 감압증(잠수병)을 유발 · 덥고 습한 환경에서의 운동

·-숨을 참는 운동