임산부 유산소 운동

임산부 운동

임신한 아내는 운동을 좋

아하지 않는다

운동량이 극도로 부족하다

산책도 딱히 좋아하지 않아 산책하다가 퀵보드를 탄다

 

유산소 운동

인체가 에너지를 얻는데 산소를 이용하는 지구성 운동이다

유산소 운동을 하면 심폐기능이 좋아지고

체중이 급격하게 증가하는 것을 막아준다

근육중에서도 큰 근육을 사용하는 걷기나 수영이 좋다

임산부가 적당히 유산소 운동을 하면 건강한 태아를 낳는다 

도움이 된다

일주일에 3~5회를 권장하는데 5회 이상하는게 더 좋다고 생각한다

하루 15분이상은 하는게 좋다고 하는데 

나는 최소 하루 30은 해야 한다고 생각한다

운동의 강도는

운동중 대화를 할 수 있으면 되는 중강도면 적절하다

 

운동시 주의사항

통풍이 잘되는 쾌적한 옷을 입고 하는 것을 권장한다

운동 시작전 스트레칭같은 준비운동을 하는것이 더 좋다

날씨가 덥고 습도가 높은 날은 야외에서 숨이 차도록 운동하지 않도록 한다

운동중 물을 자주 마셔서 수분을 보충하는 것이 좋다

 

그리고 임산부는 공복에 운동은 안하는 것이 좋다

운동 전후에는 휴식을 적절히 취한다

 

산모와 태아의 당뇨, 심혈관 질환, 비만같은 병을 예방해준다

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혈액을 통해 태아에게 공급되는 영양분이 더 많아진다

그래서 태아의 발육과 건강한 성장에 도움이 된다

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허리가 아프거나 변비가 있거나 배에 가스가 차서 복부가 팽만해지는

증상을 감소시킨다

 

근지구력과 근육을 단련시켜

임신 중 체력을 단련할 수 있다

 

임신피로회복에 좋고

숙면에 도움이 된다

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출산이후 합병증을 막는데 도움이된다

진통을 잘 견디는데 도움이 된다

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운동을 꾸준히 한 임산부의 경우

출산후 회복이 빠르다